Las vacaciones están a la vuelta de la esquina y sabes lo que eso significa: toneladas de tiempo en familia, toneladas de comida y sí, lo adivinaste, más tiempo en familia. La lucha es real, así que reunimos 5 consejos para ayudarte a pasar las vacaciones y disfrutar de un poco de tiempo para ti.
1. Establecer una hora de acostarse
Sí, sí, lo sabemos, ¡vete a la cama! Todos lo hemos escuchado muchas veces, pero según estudios científicos recientes, es importante dormir de siete a ocho horas por noche. Dormir bien puede ayudarlo a vivir más tiempo, disminuir el riesgo de problemas de salud, controlar sus niveles de hambre, mantener su sistema inmunológico e incluso retener la memoria. ¡Ve tras esos Z!
CONSEJO: Configura la alarma de tu teléfono para ir a la cama a la misma hora todas las noches. Así se convierte en rutina.
2. Meditar
Sabemos que es un momento ajetreado, pero si puede dedicar 10 minutos al día a una práctica de atención plena, ¡le prometemos que no se arrepentirá! La meditación y la respiración profunda pueden ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Los beneficios incluyen un mejor enfoque y menos reactividad emocional. Eso será útil la próxima vez que uno de tus familiares quiera hablar de política... :)
CONSEJO: Descarga gratis espacio de cabeza aplicación en su teléfono, conecte unos auriculares y marque una sesión de meditación guiada rápida o un entrenamiento de atención plena y se alejará a un estado mental similar al zen en muy poco tiempo.
3. Hazte la prueba
Tampoco es lo que más nos gusta, pero hacerse la prueba es una parte importante para mantenerse saludable. ¿Sabías que la mayoría de las infecciones de transmisión sexual (ITS) no presentan signos ni síntomas? Por eso es importante hacerse la prueba periódicamente.
CONSEJO PROFESIONAL: Si bien tiene algún tiempo de inactividad durante las vacaciones, elimínelo de su lista reservando una cita en nuestro centro de salud de Atlanta o Washington, DC a través de nuestro práctico, herramienta de programación en línea y comienza tu nuevo año con el pie derecho.
4. Sal a caminar
¿Necesitas un descanso de las vacaciones? ¡Ve de excursión! Una caminata corta y enérgica todos los días puede marcar una diferencia sorprendentemente grande. La repetición de caminar puede ayudar a reducir la ansiedad e incluso ayudarlo a dormir mejor. ¿Qué hay sobre eso?
CONSEJO: Salir afuera. durante 30 minutos Obtendrá la vitamina D que tanto necesita y una buena dosis de perspectiva. O tal vez dar una vuelta extra por el centro comercial mientras haces las compras navideñas...
5. Date un baño caliente
Un baño caliente al final de un día estresante puede hacer maravillas. Además de ayudarlo a relajarse, puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, mejorar la calidad de su sueño y ayudar a aliviar el dolor muscular.
CONSEJO: Treinta minutos antes de irse a la cama, desestresarse con un pequeño baño de aromaterapia a la luz de las velas. Simplemente agregue 10 gotas de aceite esencial de lavanda, 1/4 taza de sal de epsom y 1/4 taza de bicarbonato de sodio para obtener la receta perfecta para un merecido tiempo para mí.
